俯臥位曬背。

入伏后，高溫天氣持續(xù)。在各大公園和小區(qū)陽臺，出現(xiàn)一個有趣的現(xiàn)象：越來越多的人選擇在特定時間段“面朝大地，背對太陽”，通過曬背來養(yǎng)生。

那么，作為傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，三伏天曬背是否科學(xué)？哪些人群適合曬背？如何科學(xué)曬背……今天我們就一起來了解一下。

三伏天曬背是否有科學(xué)依據(jù)

三伏天曬背在中醫(yī)理論中被稱作“天灸”，是指在自然界陽氣最旺盛的時間段，通過陽光照射來補(bǔ)充人體陽氣。中醫(yī)認(rèn)為“背為陽，腹為陰”，背部的督脈和膀胱經(jīng)主司人體一身之陽氣?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》篇提出：“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。夏季是一年中陽氣最旺盛的時節(jié)，人們應(yīng)當(dāng)順應(yīng)自然規(guī)律護(hù)補(bǔ)陽氣。曬背可在一定程度上通督脈、補(bǔ)元陽，是人們夏季常見的養(yǎng)生方式。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，陽光中的紫外線能促進(jìn)人體皮膚合成維生素D，適度曬太陽可以提高血清素水平、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，并促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，從而增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度，改善一些皮膚病癥狀和骨骼類問題。

也有研究顯示，曬太陽合成的維生素D可以促進(jìn)胰島素分泌、減少炎癥反應(yīng)、增強(qiáng)免疫力，并保護(hù)胰島β細(xì)胞，對血糖穩(wěn)定有益。

三伏天通常為每年7月中旬至8月中旬，此時氣溫較高，人體毛孔開放，更利于陽氣吸收。

適宜人群與禁忌人群

雖然三伏天曬背效果顯著，但并不是所有人都適合。

適宜人群

1.陽虛體質(zhì)者：典型表現(xiàn)為畏寒肢冷、便溏乏力，手腳不耐寒涼。曬背可振奮督脈陽氣，改善機(jī)體虛寒狀態(tài)。

2.冬季易發(fā)呼吸道疾病患者：典型表現(xiàn)為冬季反復(fù)感冒、咳嗽遷延不愈。曬背可以提升身體的陽氣與正氣，減少冬季發(fā)病的頻率。

3.寒濕痹證患者：典型表現(xiàn)為身體多處疼痛、懼寒怕冷。適當(dāng)曬背，能夠有效地溫化寒凝、溫通經(jīng)脈。

4.骨密度較低的人群：通過曬背可促進(jìn)維生素D的合成，加快身體對鈣的吸收。

5.長期處于空調(diào)環(huán)境的人群：通過曬背可祛邪外出，提升陽氣，有助于緩解寒邪入體。

禁忌人群

1.光敏性疾病患者：紅斑狼瘡、日光性皮炎，以及活動性的皮膚病人群。

2.陰虛火旺及濕熱內(nèi)蘊(yùn)患者：五心煩熱、舌紅少苔、口臭、黏膩汗出、痤瘡頻發(fā)的人群。

3.實(shí)熱證患者：面紅目赤、煩躁便秘的人群，曬背會助火傷津，加重內(nèi)熱。

4.服用光敏性藥物的患者：服用磺胺類和喹諾酮類抗生素的患者，不建議曬背，以防誘發(fā)光毒反應(yīng)。

5.嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病患者：高血壓、高血糖、心腦血管疾病患者不建議曬背。

科學(xué)曬背操作指南

1.選擇通風(fēng)良好的陽臺或庭院，身著寬松淺色的棉質(zhì)衣物，戴好遮陽帽及太陽鏡，準(zhǔn)備溫水和毛巾。

2.選擇在8時～10時或16時～18時曬背，這兩個時段陽光柔和，有助于降低曬傷風(fēng)險，注意避開紫外線強(qiáng)的時段。

3.第一周每天曬背10分鐘～15分鐘，第二周每天曬背20分鐘，第三周每天曬背25分鐘，漸進(jìn)式進(jìn)行。每次超過30分鐘可能增加皮膚損傷風(fēng)險。

4.曬背姿勢以俯臥位為主。俯臥在瑜伽墊上，頭部需做好遮陽防護(hù)。俯臥困難者可選擇坐姿，坐時背部挺直。

5.為增強(qiáng)效果，曬背前可喝姜棗茶，曬背后喝淡鹽水。

注意事項(xiàng)

1.曬背并非太陽越毒越有效果，也非時間越長越好。人們要在適宜的時間段，選擇合適的時長，才能達(dá)到安全、補(bǔ)陽的效果。

2.曬背不是背部皮膚曬得越紅越有效，要防止日光性皮炎的發(fā)生。

3.當(dāng)背部皮膚灼熱感明顯時，可能已輕度曬傷，需冷敷后使用蘆薈膠涂抹背部皮膚。

4.當(dāng)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心悸胸悶、惡心嘔吐等中暑癥狀時，應(yīng)快速轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，并及時補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，如淡鹽水等。嚴(yán)重不適者應(yīng)及時就醫(yī)。

曬后護(hù)理

曬背后2小時內(nèi)，避免洗冷水澡、直吹冷風(fēng)、進(jìn)入溫度較低的空調(diào)房內(nèi)，忌食寒涼食物。要保持皮膚濕潤，出汗較多者注意補(bǔ)充水分和電解質(zhì)。

三伏天曬背雖好，但也要因人而異、量力而行。

中醫(yī)養(yǎng)生方法中，“冬病夏治”的方式多種多樣，如三伏貼、三伏灸、中藥泥灸等。人們在進(jìn)行“冬病夏治”時，應(yīng)在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行，并密切觀察身體反應(yīng)。（周口市中醫(yī)院 毛倩倩）